비염에 좋은 음식 & 증상 완화 방법
흔히 콧물로 알려진 비염은 비강에 염증이 생겨 과도한 점액이 발생하는 질환이다. 이것은 불편함, 자극, 호흡 곤란을 야기할 수 있다. 약물치료는 완화를 제공할 수 있지만, 건강한 식단은 증상을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데도 도움이 될 수 있다. 이 기사에서는 비염에 좋은 음식들과 그 관리법에 대해 논의할 것이다.
비염이란?
비염에 좋은 음식으로 뛰어들기 전에 상태 자체를 간단히 살펴보자. 비염은 비강에 염증이 생겨 발생하는데, 알레르기, 바이러스 감염, 먼지나 오염과 같은 환경 자극물 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있다. 비강에 염증이 생기면, 그것들은 더 많은 점액을 생산하는데, 이것은 호흡을 어렵게 만들고 콧물, 재채기, 그리고 충혈과 같은 다른 증상들을 일으킬 수 있습니다.
비염에 좋은 음식
비염을 치료할 수 있는 특별한 식단은 없지만, 어떤 음식들은 염증을 줄이고 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 다음은 비염에 좋은 음식들이다:
1. 생강
생강은 염증을 줄이고 울혈을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 소염제입니다. 그것은 또한 비염을 유발할 수 있는 감염을 물리치는데 도움을 줄 수 있는 항균성을 가지고 있다. 여러분은 생강을 갈거나 얇게 썰거나 차로 먹는 것과 같은 다양한 형태로 식단에 첨가할 수 있습니다.
2. 강황
강황은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 쿠르쿠민이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 식단에 강황을 첨가하는 것은 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 당신은 요리에 강황을 사용할 수도 있고 보충제로 복용할 수 있다.
3. 비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제입니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 비염을 유발할 수 있는 감염을 예방하고 더 빠른 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 자몽, 딸기, 키위, 피망 등이 있습니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증성을 가진 필수 지방이다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 첨가하면 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 풍부한 몇몇 음식에는 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 호두, 치아씨, 아마씨가 포함되어 있습니다.
5. 마늘
마늘은 감염을 물리치고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 천연 항생제이자 소염제이다. 그것은 또한 비염을 유발할 수 있는 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 면역력을 증진시키는 특성을 가지고 있다. 마늘을 요리에 추가하거나 보충제로 섭취함으로써 식단에 마늘을 추가할 수 있다.
비염에 안좋은 음식
어떤 음식들이 비염의 증상을 관리하는데 도움을 줄 수 있듯이, 어떤 음식들은 그것들을 악화시킬 수 있다. 다음은 피해야 할 몇 가지 음식입니다:
1. 유제품
우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 점액 생산을 유발하고 비염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 비염이 있다면 유제품 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋다.
2. 가공식품
칩, 쿠키, 그리고 통조림과 같은 가공식품은 높은 수준의 소금, 설탕, 그리고 염증을 유발하고 비염의 증상을 악화시킬 수 있는 첨가물을 포함하고 있다. 가공 식품의 섭취를 피하거나 제한하고 대신 전체적인 자연 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 매운 음식
고추, 고추, 매운 소스와 같은 매운 음식은 코를 자극하고 비염 증상을 악화시킬 수 있다
비염 증상의 원인이 되는 행동
어떤 행동들은 비염 증상의 원인이 될 수 있고, 그것들을 더 심각하거나 더 오래 지속되게 만든다. 다음은 피해야 할 몇 가지 일반적인 동작입니다:
1.흡연
흡연은 비염의 가장 중요한 위험 요인 중 하나이다. 그것은 코의 내벽을 자극하고 증상을 더 악화시킬 수 있다. 간접흡연은 또한 비흡연자들에게 비염 증상을 유발할 수 있다.
2.음주
술은 혈관을 확장시켜 코막힘 등 비염 증상을 유발할 수 있다. 비염이 있는 사람은 알코올 섭취를 피하거나 제한해야 한다.
3.매운 음식 먹기
매운 음식은 코막힘과 다른 비염 증상을 일으킬 수 있다. 비염이 있다면 매운 음식 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋다.
4.충분한 물을 마시지 않는 것
탈수증은 비염 증상을 더 악화시킬 수 있다. 수분을 유지하기 위해서는 물과 다른 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
5.충분한 수면 부족
수면 부족은 면역력을 약화시키고 비염 증상을 악화시킬 수 있다. 매일 밤, 이상적으로는 7-9시간 사이에 충분한 수면을 취하는 것이 필수적이다.
6.스트레스 관리 안 함
스트레스는 또한 면역 체계를 약화시키고 비염 증상을 더 악화시킬 수 있다. 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것은 중요하다.
비염 증상을 관리하기 위한 팁
다음은 비염 증상을 관리하고 증상의 심각성을 줄이는 몇 가지 팁입니다:
1.트리거 방지
당신의 비염 증상을 유발하는 원인을 파악하고 피하세요. 일반적인 원인으로는 꽃가루, 먼지 진드기, 동물성 진드기, 곰팡이 등이 있다.
2.코 세척 사용
비강 관개는 염증과 충혈을 감소시키면서 코 통로에서 자극물과 알레르기 물질을 씻어내는 것을 도울 수 있다. 코를 헹구려면 식염수나 냄비를 사용하세요.
3.가습기 사용
건조한 공기는 비염 증상을 더 악화시킬 수 있다. 가습기를 사용하여 집 안의 공기에 습기를 더하세요.
4.처방전 없이 살 수 있는 약을 복용하세요
항히스타민제, 충혈제거제, 코피질스테로이드와 같은 처방전 없이 살 수 있는 약은 비염 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 어떤 약이 여러분에게 적합한지 결정하기 위해 의사나 약사와 상의하세요.
5.면역요법 받기
알레르기 주사로도 알려진 면역 요법은 알레르기 항원에 대한 면역 체계의 둔감화를 도와 시간이 지남에 따라 비염 증상의 심각성을 줄일 수 있다.