녹내장에 좋은 음식 & 녹내장 예방 방법

녹내장에 좋은 음식

녹내장은 시신경을 손상시켜 시력을 잃고 실명할 수 있는 눈 질환이다. 그것은 전 세계적으로 실명의 두 번째 주요 원인이며, 3백만 명 이상의 미국인들이 이 병에 걸린 것으로 추정된다. 녹내장에 대한 치료법은 없지만, 특정 음식들은 녹내장의 진행을 예방하거나 늦추는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 이 기사에서, 우리는 녹내장에 먹기에 가장 좋은 음식들 중 몇 가지에 대해 논의할 것이다.

녹색 잎채소

시금치, 케일, 콜라드 그린 등 녹색 잎채소에는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 항산화물질인 루테인, 제아잔틴 등의 영양소가 풍부하다. 녹색 잎채소가 풍부한 식단이 녹내장 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

물고기

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 눈 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산은 시신경으로의 혈류를 개선하고 눈의 염증을 줄여 녹내장 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨와 같은 견과류와 씨앗에는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 산화방지제인 비타민 E가 풍부하다. 비타민E가 풍부한 식단이 녹내장 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류에는 안토시아닌이 풍부한데, 안토시아닌은 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 항산화 물질이다. 안토시아닌이 풍부한 식단이 녹내장 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

당근

당근에는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴이 풍부한 식단이 녹내장 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

마늘

마늘은 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 마늘이 풍부한 식단이 녹내장 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

기타 음식

녹내장에 이로울 수 있는 다른 음식들은 다음과 같다: 현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 비타민 E와 다른 산화 방지제가 풍부합니다. 아연과 눈 건강에 필수적인 다른 영양소들이 풍부한 렌즈콩과 병아리콩과 같은 콩류. 계란은 루테인과 제아잔틴이 풍부하다.

녹내장 예방 방법

1.정기적인 시력 검사를 받아요

녹내장을 예방하기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 정기적인 시력 검사를 받는 것입니다. 안과 의사가 당신의 안압을 확인하고 시신경의 건강을 관찰할 수 있어 녹내장을 조기에 발견하고 더 이상의 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

2.정기적으로 운동을 하세요.

규칙적인 운동은 눈으로의 혈류를 개선하고 안압을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다. 일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동을 최소 30분 이상 목표로 하라. 흡연을 피하세요 흡연은 백내장과 황반변성과 같은 다른 눈 질환뿐만 아니라 녹내장에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 금연은 이러한 상태에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.정기적인 시력 검사를 받아요

녹내장을 예방하고 발견하기 위해서는 정기적인 시력 검사가 필수적이다. 시력 검사를 통해 녹내장의 초기 징후를 발견할 수 있어 시력 저하를 예방하는 치료가 가능하다. 미국 안과학회는 성인들에게 2년마다, 그리고 65세 이후에는 매년 종합적인 시력 검사를 받을 것을 권고하고 있다.

4.정기적으로 운동을 하세요.

운동은 혈류를 개선하고 안압을 낮춰 녹내장 예방에 도움을 줄 수 있다. 녹내장 저널에 발표된 한 연구는 규칙적인 운동이 녹내장의 위험을 최대 25퍼센트까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 일주일에 5일은 활발한 걷기와 같은 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하라.

5.건강한 식단을 먹어요

건강한 식단은 염증을 줄이고 눈 건강을 증진시킴으로써 녹내장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 과일과 야채와 같이 산화 방지제가 풍부한 음식은 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 생선과 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방산은 녹내장을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 염증과 다른 건강 문제의 원인이 될 수 있는 설탕이 많이 함유된 가공 식품과 음식을 피하세요.

6.스트레스 관리

스트레스는 안압을 높여 녹내장 발병에 기여할 수 있다. 휴식 기술을 연습하고, 규칙적인 운동을 하고, 하루 종일 휴식을 취하는 것과 같은 여러분의 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 요가와 명상은 또한 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

7.흡연하지 마시오.

흡연은 녹내장의 주요 위험 요인이다. 담배를 피운다면 녹내장에 걸릴 위험을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 끊는 것이 중요하다. 흡연은 안압을 높이고 시신경을 손상시켜 시력을 잃을 수 있다.

결론

녹내장을 예방하는 것은 좋은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 부분이다. 정기적인 시력 검사, 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리, 그리고 흡연을 피하는 것은 모두 녹내장을 예방하기 위해 취할 수 있는 중요한 단계들이다. 이러한 단계를 밟음으로써, 여러분은 시력을 보호하고 앞으로 몇 년 동안 좋은 눈 건강을 유지할 수 있습니다.